【動醒晨】經常上落樓梯搬重物練臀部肌肉固定關節 - 生活小知識

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發表於 2015-7-13 08:09 AM 資料文集短消息

【動醒晨】經常上落樓梯搬重物練臀部肌肉固定關節

髖關節即大腿關節，屬於活動幅度較大的關節。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，髖關節的供血養份相對較少，一旦出現軟骨受損或骨折，復原會比較緩慢，例如當長者跌倒，並大腿外側著地，髖關節骨折的風險會比較高，又或是年青人進行衝擊性大及經常跳躍的運動，如打籃球、打排球等，一旦意外受傷，也較易引致髖關節受傷，後果可大可小。經常上落樓梯、蹲下及搬重物的人士，髖關節軟骨磨蝕的風險也會較高。市民要髖關節健康，宜適當鍛鍊臀部肌肉，有助固定關節，減低磨蝕。

屈膝並雙手按臀部，然後撐起全身，令身體成一直線，保持3秒。做3次，強化臀部肌肉。

右腳屈起踏向左腳，左手拉著右膝外側至感到拉扯，右手伸直，保持10秒。左右輪流各做3次，拉鬆髖關節外側肌肉。

扶著椅子，右腳向外踢開並保持2秒，身體要保持挺直。左右輪流各做10次，強化股外側肌肉，幫助固定關節。

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20150713/53962779