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~減肥食譜~
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃
任何東西,但水果除外
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅(味道佳),切記不加糖）
*配合適度運動
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NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
就寢前...1-2杯水
另外還有三種方式:
(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常適量 晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐優酪乳500克 晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常適量 晚餐優酪乳300克
蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
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NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，
吃完就 不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
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NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可 )
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可 )水煮青菜,水果一顆(芭樂或者
蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，
但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二 三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五 六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，
如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中藥飲帖減肥法)
材料:決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
做法:以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
喝法:每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食.油炸食物.澱粉
☆睡前四小時禁食
降至理想體重後.只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖
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NO.7塑身按摩法
洗完澡後.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
大腿只需拍打內側
☆拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
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<減肥注意事項>
絕不吃宵夜，少碰零食
三餐都要吃（八分飽）.多咀嚼-----細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物
少吃油炸.甜食.澱粉類-------------------這些都有著極高的熱量
減重期間不得劇烈運動
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tsouvr：點解我入唔到MM2
